通常情况下，运动后20-30分钟洗澡比较合适，如果运动强度过大，也可以在30-60分钟后洗澡，可以根据自身情况进行选择，同时注意水温、保暖等。
1、20-30分钟：如果进行的是普通有氧运动，如慢跑、瑜伽、打太极拳、跳绳等，强度不大，可以等待20-30分钟，此时身体的各项生命体征比较平稳，毛孔也基本上处于半开合的状态，可以洗澡。刚运动完身体的毛孔处于开放状态，流汗比较多，如果立即洗澡，容易导致感冒，还会影响到其他器官的血液循环，增加心肺功能的负担、使头部大脑供血不足，出现头晕、恶心等症状。
2、30-60分钟：如果进行比较剧烈的运动，比如长跑、踢足球、打篮球、打排球等，并且运动时间比较长，此时机体所需要的休息时间也会相应延长，部分人群需要30-60分钟，甚至更长时间，等到心跳恢复正常、身体没有继续出汗的情况下，才可以洗澡。
洗澡时需要注意调控好水温，不宜过凉也不宜过热，水温适当才能够达到缓解疲劳的作用，让身体皮肤表面的温度适当降下来，使得身体进一步达到平静、正常的状态，同时避免清洁过度，将汗液、污垢清洗掉即可。